Hogyan ne hízz az ünnepek alatt? 7 szabály 35 felett

Decemberben nem az a cél, hogy fogyj. A cél az, hogy január elején ott legyél, ahol december elején voltál, és közben élvezd a családot, az ételeket és a pihenést. 35 felett ez különösen fontos, mert lassabban megy le az, ami az ünnepek alatt felkerül. Ezt a 7 szabályt adom minden kliensemnek decemberben.

1. A tartás is győzelem

Ha az ünnepek után ugyanannyit mutat a mérleg, mint előtte, az sikeres december. Ne akarj fogyni karácsonykor, mert abból lesz a „már úgyis mindegy” hozzáállás.

2. A hétköznapok döntenek

Az ünnepnapok csak pár napot jelentenek. Ha a köztük lévő hétköznapokon a megszokott rendszered szerint eszel, a szenteste és a karácsonyi ebéd belefér.

3. Ne éhezz előre

Aki egész nap nem eszik, hogy „beleférjen” a vacsora, az este kétszer annyit eszik. Reggelizz fehérjével (tojás, túró, joghurt), és ebédelj is rendesen.

4. Fehérje és zöldség először

Minden étkezést levessel, hússal vagy hallal és zöldséggel kezdj. Ezek gyorsan eltelítenek, így kevesebb fér a köretből és a sütiből.

5. Napi 30–45 perc séta

Ünnepnapon is. Egy ebéd utáni családi séta segít az emésztésben és a vércukorszinten, és közben kiszellőzik a fejed is.

6. Te válaszd ki a desszertet és az italt

• egy szelet a kedvenc süteményedből, ne mindegyikből egy kicsit
• a desszert az étkezés végére kerüljön, ne külön délutánra
• minden pohár alkohol mellé egy pohár víz, egy este legfeljebb 2 pohár
• a forralt bor és a likőr cukros, számolj vele

7. Ha elcsúszik egy nap, a következő étkezésnél állj vissza

Nem hétfőn, nem január elsején, hanem a következő étkezésnél. Egy rossz nap nem rontja el a hónapot, csak ha egy hét lesz belőle.

Minimum edzés decemberre

Ha nincs időd a teljes edzésre, heti 3 alkalom 30 perc elég ahhoz, hogy megtartsd az izmaidat és a ritmust: guggolás, fekvőtámasz, kitörés, evezés gumiszalaggal és plank, 3 körben. Otthon is megcsinálható.

A teljes ünnepi stratégiát, a magyar ünnepi asztal ételeit és a 3 napos januári visszaállást az ingyenes Ünnepi túlélő útmutatóban találod.